Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg) Wyciskanie na ławce płaskiej 4x seria 10-16 pow. barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3x seria 8-14 triceps : francuskie wyciskanie sztangi 3x seria 10-16 biceps : uginanie ramion ze sztangą 10-14 B : Przysiady (lubię je robić a martwy odpada przez kręgosłup) ze sztangą 4x seria 10-16 powtórzeń podciąganie się na drążku/ wiosłowanie [...]
[...] 14,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 12,12,12 uginanie z hantlami na skośnej ławce stała pozycja 3 x 8 Uginanie ramion z użyciem linek wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 2 x 15,15 Na koniec 45min cardio
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem nowy na tym forum ale zgodnie z wymaganiami wstawiam wypełnioną ankietę : Zdjęcie sylwetki : Wiek : 16 Waga : 75.5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3-4 miesiące Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w poniedziałki , czwartki i soboty trenuje kick-boxing każdy trening trwa od 2 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Brak sił na treningu, ale pompa przednia Dieta specyficzna %-). Posiłek ostatni wybrały mi Panie z forum http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< H: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: [...]
Witam . Napisałem plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy liczba powtórzeń i ćwiczenia są odpowiednio dobrane :) Dzień 1 : Klata Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie ( 10 8 6 3 ) - wyciskanie sztangi na ławce 45* w uchywcie waskim ( 10 8 6 ) - wyciskanie sztangielek na ławce prostej ( 3x 10 ) - rozpiętki na [...]
[...] hantliami oburącz w oparciu o ławkę 2.wiosło hantlą jednorącz 3.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4.podciąganie na drążku z ciężarem 5.sciąganie drążka wyciągu górnego 6.szrugsy 7.uginanie ramion wąsko na modlitewniku ze sztangą Rano 5g mono wieczorem 2godziny gry w siatkę na hali Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-02-24 22:07:53
Siema. Ćwiczyłem ostatnio przez kilka miesięcy na redukcji FBW. Teraz postanowiłem wejść na masę i zacząć split. Rzućcie okiem na ten plan i dajcie kilka cennych uwag. Dzięki;) SPLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 [...]
Witam. Ćwiczę tym planem już równo rok (wiem, że może dawno powinienem zmienić ale jakoś tak wyszło...). Chciałbym się dowiedzieć na jaki plan zamienić obecny, a może zostawić? Myślałem o etapie 5 (PUSH/PULL). Jakby ktoś mógł niech mi doradzi na jaki plan zamienić i ewentualnie coś doradzi ;-) Jeszcze dodam że ćwiczę w domu a przez ten rok z 66kg [...]
Jeżeli chodzi o plany treningowe to na początku ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Jakby kogos interesowalo to trenuje i wyglada to tak: PULL1: 1. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 3. -uginanie młotkowe 4. -ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 5. -wiosłowanie podchwytem w opadzie 6. -maszyna na prostowniki 7. -unoszenie na boki w opadzie 8. -zginanie i prostowanie przedramion [...]
PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]
OGŁOSZENIA PARAFIALNE ;-) ŚRODA- dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby pszenne, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/711B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g [...]
[...] 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie po 6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej w górę - 3 serie po 6 powtórzeń Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń uginanie ramion ze [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do karku, 60-70-80-90 kg, 10-8 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie x 12 p. 10-15 kg, 3) Podciąganie dwóch talerzy - 15 kg do brody, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 5 [...]
Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] dolnego 20x"3", 20x"3", 20x"3"(na nogę) *zastąpienie: 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + orbiterek 25 min. Już miało nie być aero, bo na zewnątrz brak warunków - cały śnieg, który spadł przez noc (ponad 15cm) spłynął..a [...]